体調メモ+日記 寝すぎ

昨晩は早くから眠くなり、19時過ぎにベッドに入って10分ほど寝てしまった。すぐに起きて服薬をし、テレビを見ていたが、やっぱりウトウト寝ていた。
このままではマズイと思って、22時過ぎには寝る準備を始めたが、いつも準備を始めて実際に寝るまで1時間くらいかかってしまう。昨晩もそんな感じで、23時ころに床に入った。すぐに寝られたと思う。

今朝は5時過ぎにトイレへ行き、二度寝して7時頃にまた起きたが、猛烈に眠くて起きていられなかったので、また寝た。9時を過ぎても眠くて起きられなかったが、LINEの着信音がしたので、多分母だろうなと思って起きた。

さくっと朝食を食べて、ネット巡回をしようとしたが、眠くてまた少し寝てしまった。気が付いたら10時で、時間が経つのは早いなと思った。

昼食は別記した。ストレスが半端ない。
昼食後は少しネサフをしたのち、録画していた番組を1本見た。音楽番組だが、ものすごく参考になった。いいものを見させてもらった、聞かせてもらった、という感じ。

夕方は風呂に入った。体重がまた減っていて、第2次目標体重まであと1.5kg。ジグザグと増減を繰り返しながら、じわじわ減っている。
BMIの適正体重で言えば、あと2.5kgなんだけど、あれはなんだろうね、アメリカ人向けの指標なのかね。適正体重とか言いながら、日本人から見たら絶対ふくよかだよね。
というわけで、最終目標は51kgにしているんだけど、まぁ年単位で実現できればいいかなと思っている。

夕食は、スーパーの寿司だった。鮮魚売り場が作っている寿司だそうで、スーパー品だけどかなり美味しかった。量もちょうど良かった。

明日は遂に、絵画教室のお教室だ。久々だなぁ。いつから休んでたんだろう? と思って過去ログを調べたら、1月下旬から休んでいた。約3か月休んだことになる。結構休んじゃったな。勘が鈍っていないといいのだけど。
しかも、明日は真冬並みに寒くなるということで、今から明朝、起きれるかどうか非常に不安だ。就寝前に頓服を飲むと、翌朝に残るし、夕食後に飲むと、早い時間帯から眠くなる。最近は20時くらいにもう眠くなってしまうことが多くて、あまり飲まないほうが良いのかなーと思いつつ、不安のほうが強いので、とりあえず夕食後に飲んでおいた。余計なことを考えなくて済むようになりたい。

体調メモ+日記 書類書くのが疲れた

昨日は夕食後、絵画教室の先生とLINEのやり取りが盛り上がってしまった。思わず、自分の名前が入ったスタンプを買ってしまった。まぁ言うても120円だから、それくらいいかなと思って。
そんなわけで、昨晩は23時半くらいには薬を飲んでベッドに入ったんだが、絵画教室の先生との脳内会話が止まらなくて、全然寝付けなかった。0時半過ぎても寝られないようだったら頓服を飲もう、と思っていたが、0時半の記憶が無いので、それまでには寝られたようだった。

今朝は5時くらいにトイレへ行き、すぐに二度寝したが、ちょこちょこ目が覚めていた。最終的には9時に起きた。
でも、スッキリ起きたというより、「まだ寝たいけど、流石にこれ以上寝てたら、生活サイクルが崩れる」という危機感から無理やり起きた感じで、眠気があることには変わらなかった。

朝食を食べて、洗濯をしながらネット巡回をして。落ち着いたら、昨日届いた、作業所の利用更新書類に署名をしまくった。
同じものが2部あるので、1部は私の控えなんだろうなー、なんて思いつつ、1種類を書き終えて、片付けようとしたら、もう1種類、書類があった……。あと、ペラ紙1枚も。はぁ。誤字脱字の無いように気を張って書いたから、疲れちゃったよ。残りは午後やることにした。

昼食は、母が出かけたため、自炊になった。簡単にカップラーメンにした。豚骨味。ラーメンは塩味の次に豚骨が好きだな~。といっても、ラーメン屋に1人で入れないチキンですが。
食べながら、「徹子の部屋」を見ていた。ガンバレルーヤが出ていて、結構好きなので、つい見てしまった。よしこ、若い頃可愛いじゃん……。

そのあとは、とっとと食器を片付けて、更新書類の署名の続きをした。普段、文字を手書きする機会がほとんど無いせいか、文字を書く筋肉が無いというか、とにかくだんだん指や腕が疲れて来て、最初はキチッと書けていた文字が、数を追うごとにどんどん崩れてくるので、情けなくなった。
こんなことで絵画教室に復帰できるのだろうか? すごく不安。

夕方は風呂に入った。しかし、体を洗っている時に便意に襲われ、ざっと泡を流して、慌てて体を拭いて服を着てトイレへ駆け込んだ。はぁ。やっぱり昼だけでもトランコロンを飲むべきだったかなぁ。でも、昨日一昨日とイリボーを飲んでいて、排便がほとんど無かったので、今日は止瀉薬を飲みたくなかったんだよね。
ま、漏らさなかっただけ、良かったとしよう。

風呂上がりに体重を量ったら、少し戻っていたけど、便の重さだろうと楽観的に考えてスルーした。その代わりといってはなんだが、体脂肪率が減っていた。と言っても、標準値から比べたら、めちゃくちゃ多いけど orz
タニタって体重計とか作ってる会社のサイトに、『ここに注目!体組成計の「測定項目」』ってページがあって、性別・年齢でどれくらいの体脂肪率だと肥満なのか、ってのが分かりやすく図解してある。
で、私は去年の夏くらいまでは、恥ずかしいことに軽肥満に相当していた。それが、半年で+標準まで落ちてきた。こっちのほうが地味に嬉しいかな。このまま-標準まで減ってくれるといいかなーと思っている。

夕食は、白飯105gに抑えておいた。まぁちょうどいいかな。今度からこれでいこう。
夕食後、しばらくしてまた便意が来てトイレへ駆け込んだ。そろそろ出てくれないと、お腹が苦しい。

第1次目標体重をクリア!

タイトル通りです。第1次目標体重である55kgをクリアしました! やった!
いや~長かったね~。2017年11月に人生MAX体重を記録して以来、いくつかのダイエットを試してきた。体幹リセットダイエット=全然効果無し。オルビスのシェイク置き換えダイエット=シェイクでは食べた気がしなくて続かない。腹筋=腹部に張りは出来たが、体重は落ちない。
最後にやったというか、今現在も続いているのが、夕食の白飯をきちんと量って110~120gに抑えて、おやつは我慢しない。ただし、量は制限する。外出していない日は、汗ばむ程度に踏み台証拠運動を10分程度する。でも、これも出来なかったからと言って自分を責めない。
で、これを1年半で3.5kg痩せました。と言ったら、MAX体重が丸分かりだな……。

まぁ前にも書いたが、ガチのダイエットをしている人から見たら、「1年半もかけてたったそれだけ、クソだねw」って言われそうだけど、別にいいや。私は普通の生活をしながら、基本食べたいものは我慢せずに痩せたいので。一気に減量してもリバウンドしたら意味無いし。まぁ一気に痩せてリバウンドしない人もいるんだろうけど。
うちの場合、父が一時期90kg超えの巨漢だったり、弟も80kgは軽く超えてる肥満なので、家系的に肥満になりやすいと思う。だから、無理なダイエットをしたら絶対リバウンドするだろう。そういうこともあって、出来ることから少しずつ、無理なく継続してできる今の自己流ダイエットをやっている。

さて。第2次目標体重は何kgにしようかな?

体調メモ+日記 色々気力が無い

昨晩は0時過ぎに薬を飲んで寝た。中途覚醒は無く、5時過ぎまで熟睡した。っていうか、生理痛が酷すぎて目が覚めた。いきなり鎮痛剤を飲むと胃に悪いので、何か食べてからにしたかったけど、リビングに父親がいたため、仕方なく洗面所の水をすすって鎮痛剤を飲んだ。
すぐに自室に戻って寝た。次に目が覚めたのが7時くらいで、まだ眠いと思って寝て起きたら、9時だった。
慌てて1階へ下りて、食事を揃えて自室に戻り、朝食を食べた。

そのあとしばらくテレビを見ていたが、どの局も3.11の震災のことをやっていて、陰鬱な気持ちになるので、テレビを消してYouTubeを見ていた。
10時過ぎにまた母からLINEが入り、「昼どうする?コンビニでいい?」と来たので、まーだ分からないのかよ、コンビニばっかりやめーや!と思ったけど、流石の私もカップラーメンとパスタの日々に飽きたので、コンビニ飯OKにした。
ところが、母が買ってきたのはコンビニのパスタ……。まぁ好きだから食べるけど。グラタンのほうが良かった。

昼食後、猛烈に眠くなり、30分ほど寝た。まぁ実際には、横になっただけで眠るまではいってないんだけど。
それにしても、やる事が無い。暇だ。ひたすらYouTubeを見ている。録画していた番組を見る気力も無い。

夕方、風呂に入った。体を洗う気力も無く、頭だけ洗った。
体重は若干増えていたが、その代わり?に体脂肪率が4年前の数値まで落ちていた。やはり動いて痩せる、というのは間違っていないと思う。
体重が増えているのは、単純にお菓子の食べ過ぎだろう。夕食後にチョコレートを食べているから。自分でも「それはダメだ」と分かっているんだけど、なんとなく口寂しくて食べてしまう。今日はなんとかして止めなくては。

夕飯前に、踏み台昇降運動を12分した。7分くらいで汗が出始め、同時に足が痛くなった。めちゃめちゃ筋力が落ちている……。10分くらいだともうヨロヨロで、家にずっと引きこもって散歩もしない状態だから、足が相当弱っているのだろう。まずい。
運動が終わってからも、膝がガクガク震えてて、しばらく立てない状態だった。いくらなんでも衰えすぎ。引きこもっていた頃以上に体力が落ちている。あの当時は体重が今より15kgくらい少なくて、筋力が無くても立っていられたんだろうなーと思った。

夕飯は、母の手抜きで、もやし炒めと昼にコンビニで買った唐揚げ。なんだこれは……。
とりあえず白飯を110g盛ったけど、半分くらい食べた段階で食べることに疲れちゃって、咀嚼も休み休みするくらい、だるかった。唐揚げなんか2個しか無いのに、1個食べただけで満足してしまって、残りの1個を食べるのが苦痛だった。あぁまた残せば良かったんだよな。貧乏性だから食べてしまうよ。
これだけお腹いっぱいなのに、なんでチョコは食べれるのかな? 自分でも良く分からない。

ダイエットを成功させるためには?

自分がダイエットを成功させていないので、偉そうなことを言えないんだけど、とても納得した動画を見つけたので、紹介する。
また樺沢紫苑かよ!って言われそうだけど、この人、怪しいと思う反面、色々見ているとちゃんと臨床経験もあるような印象で、うちの主治医と同じようなことを言ってたりするので、毎回見てしまう。

さて、紹介したい動画は2つあって、まず古いほうから。『ダイエットは「やせる」を目標にするな!』

タイトルだけ見たら「何を言ってるんだ?」って感じだけど、要は「楽しいからやる」「健康のためにやる」と思って生活習慣を変える、という感じに、いわば考え方を変えないと、ダイエットできませんよ、ということのようだ。

私もこの考え方には凄く賛成していて、自分でも実践している。例えば、おやつは我慢しない、その代わりに夕食の白飯は多くても120gにする(カレーなどの場合のみ150gまで許す)。そして、外出しない日は踏み台昇降運動をする。
これが生活習慣としてもう定着してきたので、何のストレスも無く実行できている。ただ、踏み台昇降運動は鬱や陰性症状がキツいと出来ないこともあるので、そこは改善していかなくてはいけないかな、と思ってる。

私の方法だと、まず短期間で大幅な体重減少は望めない。でも、私はそれでいいと思っている。急に痩せると急にリバウンドしやすいことは、本当によく聞く話だ。だから、短期間ダイエットには興味無い。
あとは、どれだけ続けられるか、というのも大きな問題だと思う。自分の場合、過去ログを検索したら、2017年10月あたりから踏み台昇降運動を再開(もっと前にもやっていた時期があるので)したようだ。今、その頃から数えて約3kg落ちている。バリバリダイエットしている人から見たら、「それだけ!?」と思うかもしれないが、自分としては、この1年半でリバウンドも無く、安定して少しずつ、減ったり増えたりを繰り返しながら徐々に減少傾向、というのは、健康的に痩せられてるほうじゃないかと思う。
なんといってもね。私、食べるのを我慢することが我慢できないの! なんじゃそりゃって感じだけど、それだけでストレスでイライラしてしまう。そこで怒りに任せて過食したら、本当に意味が無い。
だいたい、朝昼晩リンゴ1個とか、そりゃそのメニューにした時は痩せるだろうけど、普通メニューに戻した途端、太るよね? 前にも書いたけど、リンゴ1個を一生続けるつもりですか?っていう話なんだよ。そんなの出来るわけ無いじゃん。

そして2つ目。『ダイエットを1週間必死にしても痩せない理由』

こちらは、私は「ダイエットしても簡単に痩せないのはホメオスタシス説」で物凄く納得した。ホメオスタシスの意味が良く理解できない方は、Wikipediaなり高校の生物の教科書なりで勉強してください。

これはねぇ。ほんと目から鱗だったね。体重というか、体脂肪や筋肉などの肉体でも、ホメオスタシスが適用されるんだな、って。いや、本当かどうかは分からないけど、多分本当だと思う。
というわけで、ダイエットを始めて1週間2週間で、「減らない!おかしい!」って言うのは、おかしいですよ、ってことだ。

私は運動があまり好きでもないし、得意でもないので、ジムには行かないけど、やる気のある人はジムやスポーツで体を動かす、そしてそれを3か月続けるだけでも、効果は出ると思う。樺沢氏曰く。
ということで、今後も私は軽い食事制限(白飯110~120g)と踏み台昇降運動を続けていこうと思う。

体調メモ+日記 ガルモ4を結構プレイした

昨晩も夜更かししてしまい、深夜0時過ぎに薬を飲んで寝た。寝付きは普通だったと思う。案の定、中途覚醒・早朝覚醒があり、起きたのは8時半だった。それでも眠くて、リビングのホットカーペットの上で少しゴロゴロしていた。
朝食を食べたあとは、薬を飲んだり着替えたり。この、パジャマから部屋着に着替える、という行為だが、これが出来る間はまだ大丈夫、と思っている。引きこもっていた頃や、働きながらも精神状態がヤバかった頃は、家では1日中パジャマのまま過ごしていた。着替えられなかった。

午前中はネット巡回と、ガルモ4をやっていた。ガルモ4は遂に「やよい編クリア」の称号をもらった。やった! まだストーリーが続くみたいなので、5000円以下でこんなに遊べるのって超お得!と思ってしまった。
ガルモ4は、他にもいろんな登場人物が出てくるので、結構混乱するけど楽しい。今日は「蛍ちゃんがアロムに謝りたい」というイベントも発生して、イベントが渋滞していた。なんだろ、前にもそういうこと書いた気がする。イベント渋滞。そこさえ改善してくれたら、良いゲームなんだけどなぁ~。

昼食は、母がまたコンビニ弁当を買ってきそうな雰囲気だったので、LINEで「パスタソースがいっぱいあるから、買ってこなくていい」と送っておいた。そして、パスタを作った。
パスタソースの在庫は数えてないけど10個以上はあると思うので、まずはそこから消費していきたいと思っている。いつまでも置いていても、腐らせるだけだし。新しいパスタソースもどんどん発売されるのに、古いソースを残しておくのは嫌でしょ。

午後はまたガルモ4をプレイしていた。ゲームをするのも、ちょっと疲れるね……。プレイ中、私の誕生日になったら、展示会で「お誕生日おめでとうございます」と言われた。こんな細工がしてあるとは。結構細かいね。
あとはいつもの通りネサフをしたり。

夕方、風呂に入った。体重を量ったら、増加していた。あんなにホイホイお菓子を食べていたら、そりゃ太るだろう。自業自得だ。
しかも、体が慣れてきたのか、10分の踏み台昇降運動では汗をかかなくなってきたので、今日は12分に延長してみた。やはり10分では汗が出なくて、11分を過ぎたあたりでうっすら汗ばむ感じだった。
体力的に、いきなり15分は無理だと思ったので、とりあえず12分にしてみたけど、テレビを見ながらだと、意外と苦も無く踏み踏み出来た。

夕食は、自己管理で白飯を110gに抑え、おかずも欲張らないようにした。でも、お酒を飲んでしまった。買った自分が悪いんだけど、安酒は飲むと気持ち悪くなるんだよな……。失敗したわ。

ラミクタール50mgの副作用は、今日も出ていない。まだまだ油断はできないが、とりあえず安心した。
それよりも、処方されたカプセルの胃薬が、強烈に不味くて面食らっている。私は先に水を口の中に入れる派なんだけど、その水に溶けだしたカプセルの味なのか、中身の胃薬の味なのか分からんが、変なニオイと苦みがあって、「ううぇええ」ってなる。市販の胃薬は色々飲んだけど、どれも癖が強いの多いよね。

体調メモ+日記 掃除を頑張った

昨晩は夕食後の段階でもう眠くて、なんとか騙し騙し起きていたけど、22時で限界になり、薬を飲んで寝てしまった。
気が付くと深夜2時過ぎで、やっぱり早く寝たら早く目が覚めるんだな、と思った。当然二度寝をして、4時頃に起き、5時、6時、6時半、7時と小刻みに起きた。覚醒感が強く、何度寝直してもすぐに目が覚めてしまった。7時で「もう限界だ!」と思い、1階へ下りようとしたら、父の靴がまだあるので、しばらく自室で待機して、ドアを開ける音を確認してから、リビングへ行った。
朝食を食べて、BS NHKでやっている『岩合光昭の世界ネコ歩き』という番組を見ていた。これは、母がBSで朝ドラを見ていて、そのままチャンネルを変えずに待っていると始まる番組だ。世界の猫の映像を見せてくれる番組で、とても可愛いし面白いので、私も時間が合えば見ている。

そのあとコーヒーを淹れようとして、とあることに気付いてしまった。棚にある昆布のスープの素の賞味期限が1年前に切れていた。私、こういうのホント嫌いなんだよ。食品管理がずさんなの、許せないの。1か月くらいなら許せるけど、1年も過ぎてるの、許せない!
それで母にブチ切れて、「毎日毎日バカの一つ覚えでみそ汁ばっかり作りやがって! ここに昆布のスープの素があるじゃないか! なんで使わないんだよ! 人には文句言うくせに、自分は全然出来てないじゃないか!」などと怒鳴ってやった。
ネサフをしていると、昔の嫌な記憶のフラッシュバックが激しくて、脳内会話が始まってしまうので、慌てて頓服を飲んだ。もっと集中できるような趣味を探さないと、ボーッとPC画面を眺める趣味は、あまり良くないなぁ。

昼食は、昨日コンビニで買ってきた鶏肉の照り焼きみたいなやつと、生協で頼んだフリーズドライの野菜スープを食べた。生協の野菜スープはとても美味しいうえに野菜たっぷりで、お肉を食べる時に一緒にいただきたい感じだ。
昼食後、すごく眠くなったけど、なんとか耐えて、14時から階段・廊下・1階の掃除を始めた。明後日、支援センターの担当職員が自宅に来て、家にあがるので、いつもより念入りに掃除をした。特に、巾木の部分は普段まったく掃除をしないので、埃が積もっていたから、拭いておいた。これが地味に大変だった。結局、掃除に30分もかかってしまった。疲れた……。

でも、何故か体を動かしたくなり、掃除が終わっていったん休憩しておやつを食べた後、踏み台昇降運動をしてしまった。疲れてるのに。何やってるんだろう? 本当に疲れている。
そんなことを言いつつ、踏み台昇降運動をする時に着ているスポーツウェア長袖Tシャツ(Lサイズ)が、気持ちゆとりが出てきた感じなので、もしかして痩せた?と思った。いや実際体重も落ちているんだけどさ。家着にしているスウェットのウエストも緩くなってきているし、スポーツウェアも二の腕や肩回りのパツパツ感が無くなってきて、以前だったら腕を曲げるのもキツイ感じだったのに、今はしっかり曲げられる。
ウエストはそんなに数値が変わっていないんだけど、腹囲はMAXから5cm減った。これが結構でかい。LLサイズからLサイズに変わったくらい。
というわけで、今の調子で少しずつサイズダウンしてくれたらいいなーと思っている。

夕食は、物凄くお腹が空いていたけど、多分また食べ始めると食べられなくなるだろうな、と思って、白飯は100gに抑えておいた。案の定、食べてみるとすぐにお腹がいっぱいになって、100gにしておいて良かったと思った。
今日は久しぶりに缶チューハイを飲んでみたが、アルコール度数4%なのに少し酔ってしまった。アルコールはあまり強くないので、お金がかからなくていいね。まぁラミクタールを飲んでいるのに、お酒飲んで良いのか?って問題はあるが。お薬情報チラシには何も書いていなかったので、大丈夫だと思うけど。

ところで、ふと思ったんだけど、軽躁状態になりつつない? 母の事でもイライラしすぎだし、夜の睡眠も浅いし。うーん。

今日の良かったこと。

  1. 朝、比較的早く起きれた。
  2. 家の掃除がかなり出来た。
  3. 踏み台昇降運動を10分出来た。

体調メモ+日記 高須幹弥医師の動画

昨晩も夜更かししてしまい、寝たのは深夜0時半くらいだったと思う。さすがにちょっと遅すぎた。サイレースはいつも通り1mg飲んだ。
中途覚醒は無く、早朝5時半頃にいったん目が覚めたが、すぐに二度寝をした。そのあと何度か目が覚めて、9時少し前に起きて1階へ下りた。
朝食を食べた後、すぐにホットカーペットの上で寝てしまい、気が付いたら10時を過ぎていた。うわ、また午前中、何も出来ないパターンだ。はぁ。ちょっと寝過ぎだろう……。
恐らく、サイレース1mgが効き過ぎているんだろうな、とは思うんだけど、0.5mgでは確実に3時前後で中途覚醒するし、リアルで恐ろしい悪夢を見るので、0.5mgにはしたくない。どうにかならないのかな。

10時に起きた後は、薬を飲んで着替えて、すぐにネット巡回を始めた。完全にネット依存症ですありがとうございました。
だらだらしている間に、あっという間に昼が来た。生協で頼んでいたのに、間違えてスーパーでも買ってしまったカップヌードル『海老の濃厚トマトクリーム』を食べることにした。とても美味しかったけど、味がこってりしていて、少しくどくて、これ1個だけでお腹いっぱいになってしまった。

午後はひたすらYouTubeを見ていた。
今ハマっているのは、美容整形で有名な高須クリニックの高須院長の息子さん、高須幹弥医師の動画だ。美容整形するつもりは無いが、YouTubeを見ていたらお勧めに出てきたので、軽い気持ちで見てみたら、すごく面白かった。
何が面白いって、本音をぶっちゃけすぎw

これとか。8:00あたりから、「整形やりすぎておかしな顔になってる」とか、整形外科医が言っちゃうんだから、大丈夫かよと思ってしまうw
というのも、どうやら高須幹弥医師は「整形とバレないような自然な仕上がり」が好みらしく、「バレてもいいから大胆に整形」は頼まれればやるけど、あんまり好きじゃないらしい。たまにいるもんね、整形丸分かりな人。ああいうのは、どう反応したら良いんだろうね? 「整形した? 凄いね、全然変わったね!」とか言ったら、殴られるのかな……。

夕方、風呂に入った。遂に体重が、目標体重まであと200gというところまで来た! やった! ジグザグと増減を繰り返しながら、徐々に徐々に減ってきている。食生活をそんなに変えず、踏み台昇降運動と、時々外を1時間くらい、買い物がてらに歩く、という生活を続けているんだけど、これくらいのプチダイエットで私は構わないと思っている。
何故なら、過激なダイエットは必ずリバウンドするし、続かないから。だってね、朝昼晩毎食置き換え食とか、あるいはプロテインだとか鶏ささみ肉にサラダだけだとか、そういう食事をあなたは死ぬまで続けられるんですか?って話だよ。私は出来ないし、嫌だね。出来る人は、やれば良いと思うけど。

さて。夕食は焼き肉だったので、白飯は120gを盛ってしまったけど、肉の脂身は残したので、多分セーフ。なんかサンドウィッチマンのカロリーゼロ理論みたいになってきたな……。

精神状態は、こういう冗談も言えるようになったので、抑うつ状態はだいぶ改善されてきたとは思う。でも、朝の調子の悪さが半端ない。10時くらいまでは使い物にならない。あと1か月で治るのかな? 難しい気もするが。
今まで、統合失調症のことについてはかなり勉強したと思っているけど、双極性障害については、勉強不足、情報不足を感じている。特に、抑うつ状態・うつ期については、あまり経験が無いので、未知な部分が多い。
若い頃は、本当に希死念慮が酷くて、リストカットもしていたし、毎日毎日死ぬことばかり考えていた。それが「うつ」だと思っていたので、今のように希死念慮は無く、意欲や気力が無くて、統合失調症の陰性症状のようにも見えるが、精神科医は「まぁうつ期と言えるね」みたいな状態は、経験が無いんだよね。じっとしていて回復するのか? ラミクタールのような薬物で治るのか? ちょっと良く分からない。

2018年を振り返って

今年一年を振り返って。
今年元日に立てた唯一の目標が、作業所の勤務を15時までやる、というものだったんだけど、ギリギリ最後の仕事納めの前の週で、1日だけ15時まで勤務することが出来た! と言っても、始業は私的定時より30分、遅れてしまったけどね……。でも、どんな形であれ、15時まで出来たのは良かったと思う。これで少し自信が付いた。

さて。今年大きく動いたのは、ペーパードライバー返上のために教習所へ通ったことだろうなぁ。うまくスケジュール調整して、作業所勤務が月ゼロにならないよう、苦心したのは覚えてる。
でも、結果的には車庫入れが下手くそ過ぎて、怖くて自分1人では運転できない状態なので、まだペーパーからは卒業できていない。何万もかかったのに、もったいない。作業所でも、事情を知っている職員から、いまだに「運転してる?」って聞かれるし。めっちゃプレッシャーだわ。そういうこと言わないで欲しい。こっちだって、ペーパードライバー教習やっても運転できないこと気にしているのに。

あとは、スマホに買い替えたこととか。本体が5000円くらいで、毎月の利用料が2800円強。格安スマホほどではないけど、十分安いと思う。いろんなアプリを入れてみて、楽しく使っている。
ただし、エモパーがちょっと怖くなってきた。Twitterでも、健常者ですら「監視されているように感じる」という呟きが出てくるほど、物凄いタイミングで物凄いセリフを吐いてくる。夜遅くなった日、寝ようと布団に入った瞬間に、「夜更かしはお肌に悪い」みたいなこと言ったりする。「どこから見てるんだよ!」と言いたくなるほど怖い。あんまりひどいようだったら、エモパーを削除するしか無いだろうなぁ。

今の作業所勤めがあまりにも嫌になりすぎて、他の作業所へ見学に行ったり、メールを出したりしたのも、今年の初めのほうだったなぁ。結局、よその作業所より今の作業所のほうが、仕事内容や職員の対応が良いことが分かり、おとなしく今の作業所に在籍することになったけど。
でもやっぱり、辞めたいなぁという意識はまだある。こんなのやってて意味あるの?っていう。複雑だね。

精神状態などは、比較的安定していたのではないかと思う。警察とか救急車とか呼ばずに済んでいるし。
ただ、眠気が酷いね。去年も同じようなこと書いてるけど、どうしたもんかね? やはりロナセンが多すぎるのではないかと思うのだが。って言って、勝手に16mgに減薬してしまったけど。これ以上の減薬は、主治医がまだ許可していないんだけど、どうしようかな、って感じ。個人的にはもっと減らしてほしい。過鎮静がかかっていると思う。

お金は、かなり使い過ぎたので、反省している。でも、止めようがなかった。一度「欲しい」と思ったら、買わずにはいられなかった。ほんと病気だよ。
それが今はほとんど物欲も無く、まぁスーパーへ行けば、「あれ食べたい、これ飲みたい」となって、ゼリーやジュースを買うけど、自分1人で食べきれないほどは買わない。前みたいに、スーパーやドラストをはしごして、レトルトのカレーやパスタソース、日持ちのする菓子類を買い漁るような状態には、ならなくなった。
服は今はもうほとんど欲しくない。十分あるし、と思っている。でも、これで新年初売りに出かけたら、躁転しちゃうんだろうな。些細なことが刺激になるので、怖いわ。

と書いたが、そういえば地元の繁華街へすら出かけられなくなってしまったのだった。母に付いてきてもらわないと、怖いというか、不安とういか、で、出かけられなくなった。
地元駅前にある美容院へ行くのは、なんとか出来てるけど、そこから電車に乗って繁華街へ行くのが無理って、どういうことなんだろうか。
予期不安があるのは前々からなのに、相変わらず頑として抗不安薬は処方してもらえない。リスパダールの頓服では、下手すると寝てしまうので、外出時はあまり飲みたくない。抗不安薬も眠くなるのだろうか? 今度聞いてみようかな。

体重に関しては、今年の最大値より1.5kg減っていた。去年の最大値より2.2kg減っているので、少しずつだけどちゃんと減っている。引き続き踏み台昇降運動をやろうと思う。

体調メモ+日記 リバウンドしてた

昨晩は、予想通り眠気が来なくて夜更かしをしてしまい、就寝前の薬を飲んだのがもう深夜0時半くらいで、そこから布団に入ってゴロゴロしていたら、あっという間に1時半になっていた。驚き。まぁ多分2時までには寝られたと思う。
それなのに、今朝は6時前に目が覚めた。もう体がそういう睡眠サイクルになっているのだろうか? 怖い。いや、良いことなんだろうけど。もっと寝たい時、勝手に起きちゃうのは困る。
まぁ当然睡眠が足りない感じだったので、二度寝して、8時頃に起きて朝食を食べた。そのあともまたホットカーペットの上で9時頃まで寝た。

朝食後の薬を飲んで、また更に自室のベッドで11時頃まで寝た。さすがに十分寝たのでスッキリした。裏を返せば、これくらい寝ないとスッキリ起きれないということなんだろうけど……。
昼食は母が不在だったため、カップラーメンを食べた。量はそんなに多くなかったのに、食後、猛烈に眠くなってしまい、リビングでヒルナンデスを見ながら、少し寝てしまった。

そのあと、母に運転してもらって、カーテンフックを買うために大きめの百均へ行った。ネットで調べて、ダイソーとセリアには売っていることが分かったが、うちの近所にはセリアが無いため、ダイソーへ行った。
カーテン用品?の売り場が分からず、店内を探索してしまったが、数分で見つけられた。カーテンレールが隠れるタイプと、隠れないタイプの2種類があり、レースと普通のカーテンの組み合わせがあるから、2種類を買っておいた。
帰りに、いつもは行かないスーパーへ寄って、夕食用の弁当を買った。それ以外にも、いつも行くスーパーには売っていないもの(ドレッシングなど)が売っているので、つい買ってしまった。

帰宅して、おやつを食べてから風呂に入った。なんか慌ただしいなぁ。疲れてるのに、と内心思ったけど、今日入らなかったら31日まで入らない予定になるので、さすがにそれはまずいと思って、今日入ることにした。
体重が、500gほどリバウンドしていて、「やっぱりな」と思った。そりゃ昨日あれだけ肉を食べたら、太るよ。内臓に食べ物が溜まってるだろうよ。正月も、高島屋のおせちを頼んでいるから、確実にカロリーオーバーすると思う。今から踏み台昇降運動をしておかないとマズイんだけど、疲労でそれどころではない感じ。参ったな。

夕食をいつも通りの時間に食べた。これはいつも常に気を付けていることだが、夕食は最低でも20分はかけてゆっくり食べることにしている。早食いは満腹中枢を刺激せず、たくさん食べてもお腹がいっぱいに感じられなくて、夜食とか食べたくなる、という話には、私は信ぴょう性があると思っているので。
だから、おかずが少なかったり、咀嚼する必要があまりないおかず(例えば茶わん蒸しとか、冷ややっこみたいな)だったりする時は、食事中に敢えてPC作業をやったりする。ネサフとかしたりする。
それでも痩せないけどね……。

なんかやっぱり疲れているのか、思考がうまくまとまらず、今日はブログを書くのがおぼつかなくて、何度も書き直した。
脳内会話もひどかった。疲れる。