前回の続き。認知療法・認知行動療法について（こころの健康講座）第10回までを見た。 第5回は飛ばして、第6回。 落ち込んでいるというときには、どうしてもマイナス思考になりますし、自分を責めるようになります。 そういうとき…

恒例の、大野先生の「ここトレ」サイトで認知行動療法について学習してみた。今回からは、認知療法・認知行動療法について（こころの健康講座）だ。 このコンテンツは、数分程度の動画で配信されているのだが、文字で書き起こしたものも…

大野先生のサイトで『自分でできる「認知療法」入門』の第28回（最終回）までを読んだ。 この中では、アサーションと呼ばれる手法が私には必要だな、と思った。言いたいことを言い過ぎて、「一言多い人」扱いされることも、過去には多…

大野先生のサイトで『自分でできる「認知療法」入門』第24回までを読んだ。 今回は「問題解決」というお題で、問題解決を妨げている自動思考をどうするか的な話だった。 特に気になったのが、思いつく限りの解決策を考えだす（数の法…

今日は『自分でできる「認知療法」入門』第20回まで読んだ。 19回では、非常に役に立つことが書いてある。何もしないでいるとますます気持ちがふさぎ込んでくるという事実があるという部分だ。 これには思い当たる節がいくつもあっ…

大野先生のサイト『ここトレ』にある、『自分でできる「認知療法」入門』を第18回まで読んだ。 11回から13回までの「反証」について書かれている部分は、とても考えさせられるものがあった。 というのも、私がコラムを実践する時…

作業所を休んだことで、地味に精神的ダメージを受けたので、早速大野先生のサイト「ここトレ」の『こころが晴れるコラム』をやってみた。 これは以前紹介した『かんたんコラム』と似ているようで少し違う。まぁ何がどう違うのかは、いま…

大野先生のサイト「ここトレ」で、『自分で出来る「認知療法」入門』の第11回までを読んだ。 認知行動療法に対するイメージとして、無理やり自分の考え方をポジティブな方向へ変えなくてはならないのだと思っていたが、どうもそうでは…

以前にも紹介した、大野先生のサイト『認知行動療法活用サイト「こころのスキルアップ・トレーニング（ここトレ）」』だが、13日のメンクリ診察で主治医から、「とにかくやってみれば？」みたいなことを言われたので、早速有料会員にな…

2週間ぶりのメンクリの通院日だった。 「人間のクズ」とか「生きてる価値無い」とか、罵倒する系の念が送られてくること、それに付随して、気分が落ちてしまうことを話した。しかし、気分が落ち切ってしまわずに、途中で「そんなことど…