今日配信された大野先生のメルマガ『大野裕のメールマガジン「こころトーク」』に、興味深いことが書いてあった。認知行動療法に対する誤解について、だ。 気になった所だけ引用すると、『楽観的に考えを切りかえるのが認知行動療法では…

今日、メンクリの診察があったわけなんだが、最初に、認知行動療法のコラム法で作った書類を見てもらった。 状況は、「美容院へ行く数日前から緊張感があった」というもの。 それで、書類自体は「良く出来ている」と言われて、こちらと…

昨夕の情緒不安定、感情メータープラス10から、なんとかプラス4くらいまで落ちてきて、ちょっと冷静になってきて、大野先生のここトレを見る余裕が出てきた。 そこで、マインドフルネスについて少し見てみよう、ということで、動画を…

午前中から午後にかけて、1/2に書いた、ここトレ「アサーション」の文章を見返していたんだけど、どうも納得がいく出来ではなくて、悶々としていた。 何度か書き直して、ようやく分かったことは、私はずっと「行動」「思考」「感情」…

新年2日で早速、大野先生のここトレをやってみた。意識高いのではなく、単純に暇だから。 さて今回は、うつ・不安に効く７つのステップの中から、CHAPTER6　アサーション能力を高める７つのステップをやってみた。 アサーショ…

大野先生の「ここトレ」から、うつ・不安に効く7つのステップとして、CHAPTER3　期待と現実のギャップを埋める７つのステップ　期待する現実をつくり出して、こころを軽くするをやってみた。 これは今まで何度もやって、メンク…

前回の続き。認知療法・認知行動療法について（こころの健康講座）第14回まで見た。 第11回。「生きていく意味はどこにあるのか？」というお題について、そのものを考えるのではなく、生きていく意味とか、自分の存在意義とか、そう…

前回の続き。認知療法・認知行動療法について（こころの健康講座）第10回までを見た。 第5回は飛ばして、第6回。 落ち込んでいるというときには、どうしてもマイナス思考になりますし、自分を責めるようになります。 そういうとき…

恒例の、大野先生の「ここトレ」サイトで認知行動療法について学習してみた。今回からは、認知療法・認知行動療法について（こころの健康講座）だ。 このコンテンツは、数分程度の動画で配信されているのだが、文字で書き起こしたものも…

大野先生のサイトで『自分でできる「認知療法」入門』の第28回（最終回）までを読んだ。 この中では、アサーションと呼ばれる手法が私には必要だな、と思った。言いたいことを言い過ぎて、「一言多い人」扱いされることも、過去には多…